Ko te tikanga, e mohio ana te katoa he mea nui te manawataki moe mo to ratau ake hauora. Ko te tangata e moe roa ana i ia ra, ka moe roa rawa ranei, ka whakararu i a ia ano te manawataki koiora (moe moe), he maha nga ngoikoretanga. Arā, ko te mutunga, ka tino iti ake te taurite, ka ngenge, ka ngenge, ka iti te aro me te mate.

Whakatika ki te taiao

Mo konei, he mea nui ki te pupuri i to ake moe i te taurite. He tino whakaihiihi ki te takoto koe, hei tauira, i waenganui i te 22:00 pm ki waenganui po, ka moe ranei i enei wa, katahi ka ara ake i te atatu, hei tauira i waenga i te 24:00 i te ata me te 07: 00 i te ata (ko te tikanga he rereke tenei i nga waa o ia tangata ki ia tangata. He tangata takitahi tatou katoa, he tino whakaaro ano hoki mo tenei kaupapa). Ko te ahua o te oho ake i te ata na te kite i te whitinga o te ra me te kaha ki te wheako i te ahua motuhake o te ata he tino painga mo tera kaupapa. Na reira he tino pai te ahua o te ata, i runga i aku karekau. I tetahi atu taha, ka oho tatou i nga ra katoa i te tina (i te ata ranei), ka rongo tatou kua ngaro tetahi mea, ae, ka ahua "kore". Ko te wheako i te ata, ina koa ko te ata, he mea nui ("piki me te ra"). Ko te tikanga, me kii i tenei wa kaore e taea e nga tangata katoa te whai hua mai i tenei ahuatanga o te ata, ina koa mena ka peia koe e rima nga wa i te wiki (i raro i te ahotea) ki tetahi mahi e rite ana. Engari ehara i te mea e pa ana tenei tuhinga, engari ko te whakarereke i o tatou ake manawa moe.

Ko te manawataki moe hauora me te moe maori he mea tino nui mo o tatou ake oranga hinengaro, tinana me te wairua..!!

Ko te tangata e whai ana i taku blog mo te wa roa kua tino kite i nga wa o mua kua tohe tonu ahau ki nga tangihanga moe kua kore e taea te whakahaere. I te nuinga o nga wa ka kite ahau i nga wahanga ka moe ahau i waenga i te 04:00 me te 06:00 i te ata (he pai ake ahau ki nga mahi o ia ra, o ia po ranei ki taku hauora).

Whakapaipaihia to manawa moe i roto i nga ra torutoru

Heoi, i te mutunga, he nui te taumahatanga o taku hinengaro, katahi ano ka tino kaha ake taku ahua o te hinengaro, o te tinana, o te whatumanawa hoki. I tenei wa, mo nga wiki 1-2 kua pahure ake nei, kua taea e au te whakahoki mai i taku riipene moe ki te tikanga, ara, mai i tera wa kua takoto ahau i te 01:00 i te ata te nuinga. Ahakoa he aha te mea e tatari ana mo au ake, kare ano i oti, ka mutu noa aku mahi ka haere ki te moenga, karekau he aha, engari karekau (He maha nga wa ka mutu taku mahi i te haora i mua atu, ko te toenga o te waa ka ngawari ahau ka waiho taku whakarite i a koe. tinana mo te moe). I te timatanga ka whakapotohia e ahau taku manawataki ma te haora. I haere ahau ki te moenga i te 04:00 i te ata hei utu mo te 03:00 i te ata ka ara ahau i te 13:00 pm hei utu mo te 12:00 pm. I nekehia e ahau aku waa ma te haora i ia ra ki ia ra. I taua wa ano, i whakamahia e au te hakinakina kia taea ai e au te ngenge i te ahiahi. Ae ra, tera ano etahi taapiri hei tautoko i a koe mo tenei kaupapa, hei tauira ko Gaba (gamma-amino-butyric acid) me te hormone melatonin ranei, engari i roto i taku wheako korikori tinana (i te nuinga o nga mahi korikori tinana) he tawhiti noa. tikanga tino whai hua. Mena ka whakangungu ahau i te kaha ka haere ahau ki te oma (he pai ake i te 20:00 p.m.), ehara i te mea ka nui ake te okiokinga o taku moe, engari ka kaha ake te ngenge i te ahiahi. He tino nui te paanga, a kua awhina nui ahau ki te whakarereke i taku ake manawataki moe. I roto i nga ra torutoru ka taea e au te whakatika i taku manawa moe me te whakapai ake i taku hauora.

Ko te korikori tinana te mea tino nui mo to tatou ake hauora. I tua atu i te mea he nui ake te hāora ki a tatou pūtau, ka hono atu ano tatou ki te maapono o te ao o te manawataki me te wiri. Ka rere nga mea katoa, ka neke nga mea katoa me nga mea katoa e ahu mai ana i runga i te rigidity - hei tauira nga tauira oranga pakari, ka waiho hei taumahatanga mo te wa..!!

Mo koutou katoa kaore e taea te moe pai i te ahiahi, e raru ana ranei ki te rei o te moe, na reira ka taea e au te tino taunaki i nga mahi hakinakina, i nga mahi whakakori tinana ranei (ko te tikanga me neke haere koe, ehara i te mea ko te take. Uia). Ko o tatou pūtau ka nui ake te hāora, ka whakatairangahia o tatou tohanga toto, ka pai ake te hanga homoni. I tua atu, ka kaha ake to maatau taurite me te harikoa katoa na roto i nga mahi hakinakina me te nui o te korikori tinana. Na to tatou tinana ka whakaputa ake i te serotonin, ko te tikanga he nui ake, he nui ake ranei te melatonin, na te mea i hanga to tatou hormone moe melatonin mai i te serotonin. I roto i tenei tikanga kia noho hauora, harikoa me te noho pai.

Kei te pirangi koe ki te tautoko ia matou? Katahi ka paato HERE