Ko te tikanga, e mohio ana te katoa he mea nui te manawataki moe mo to ratau ake hauora. Ko te tangata e moe roa ana i ia ra, ka moe roa rawa ranei, ka whakararu i a ia ano te manawataki koiora (moe moe), he maha nga ngoikoretanga. ...

Ko te kaha o to tatou ake hinengaro he mutunga kore. Ma tenei mahi, ka taea e tatou te hanga i nga ahuatanga hou na to tatou noho wairua me te arahi i te oranga e rite ana ki o tatou ake whakaaro. Engari he maha nga wa e aukati ana tatou i a tatou ano me te whakaiti i a tatou ake ...

Na te oho ohotahi kua kaha haere ake i roto i nga tau tata nei, kua maha ake nga tangata e pa ana ki o ratou ake repe pineal, a, na reira, ko te kupu "kanohi tuatoru". Ko te repe kanohi tuatoru kua mohiohia mo nga rautau he okana o te tirohanga taapiri, a, e pa ana ki te kaha ake o te mohio, ki te ahua o te hinengaro kua piki ake. Ko te tikanga, he tika ano tenei whakapae, na te mea ko te kanohi tuatoru kua tuwhera te mutunga ka rite ki te ahua o te hinengaro kua piki ake. Ka taea hoki e te tangata te korero mo te ahua o te mohio, ehara i te mea ko te aronga ki nga kare-a-roto me nga whakaaro teitei kei reira, engari ano hoki te whanaketanga o tona ake hinengaro. ...

Ko te nui, ko te mea nui ake, ko te moe okioki tetahi mea nui mo to hauora. No reira he mea tino nui i roto i te ao tere-tere o enei ra ka whakarite tatou i te taurite me te nui o te moe o to tatou tinana. I roto i tenei horopaki, ko te kore o te moe ka mau i nga raru nui, ka pa he kino ki o tatou ake punaha hinengaro/tinana/wairua i te wa roa. ...

Ka pa ana ki to tatou hauora, me te mea nui, ko to tatou ake oranga, ko te whai i te tauira moe hauora te mea tino nui. I te wa e moe ana tatou ka tino okioki to tatou tinana, ka taea te whakahou me te whakakii i o tatou pākahiko mo te ra kei te heke mai. Heoi ano, kei te noho tatou i roto i te tere tere, i runga ake i nga mea katoa, he wa whakakino, ka kaha ki te whakangaro i a tatou ano, ka pehia o tatou ake hinengaro, o tatou ake tinana, a, ko te mutunga, ka ngaro wawe to tatou ake moe. Mo tenei take, he maha nga taangata i enei ra e mate ana i te ohoroa roa, e takoto oho ana i runga i te moenga mo nga haora, a kaore e taea te moe. ...

Ka mutu te rātaka whakawetonga tuatahi ki tenei urunga rātaka. Mo nga ra e 7 ka ngana ahau ki te whakakore i taku tinana me te whainga kia wetekina ahau i nga taapiri katoa e taumaha ana, e kaha ana ki taku ahuatanga o naianei. He mea ngawari noa tenei kaupapa, a he maha nga wa i mate au i nga raru iti. I te mutunga, he tino uaua nga ra 2-3 kua pahure ake nei, engari na te pakaru o te moe. Hangaia e matou nga riipene ataata tae noa ki te ahiahi, katahi ka moe i waenganui po, ki te mutunga ranei i te ata ata.   ...